bieganie 5

9.01.2016 DNT - praca -mąka z amarantusa, 2 jajka, olej koko, mandarynka, 1/2banana, granat -brazylijskie, pestki dyni -indyk, olej koko, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, pietruszka, seler) 10.01.2016 -placki kokosowo-jaglane (maka koko, płatki jaglane, 2 jaja), olej koko, mandarynka, granat, banan, whey, kakao -jabłko -3 udka kurczaka ze [...]

13.05.2016 Praca, przed rolowanie i rozciąganie – 30 minut. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, granat, banan, brazylijskie -3xwołowina na ostro, kasza jaglana, smalec kaczy (+rukola, ogórek, szparagi, cebula, papryka) ************************** 14.05.2016 Praca. MISKA: -omlet jaglany, ananas, granat, suszony kokos -3x łopatka wieprz, kasza gryczana [...]

[...] 27.05.2016 rolowanie, rozciąganie: 30minut roboczorower: 9km z powodu ulewy rower został w pracy ************************************************** 28.05.2016 bieganie: 5km - 28:54 (5:47min/km) średnie tętno: 175 Parkrun. Fajnie, gdybym miała częściej wolne soboty lub na późniejsza godzinę to chętnie bym korzystała. roboczorower: [...]

[...] pierwszy bój idzie martwy ciąg i push press. Muszę obyć się ze sztangą i rozruszać mięśnie, o ile będzie taka potrzeba. We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen trafić) W środę martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Potem dzień przerwy i w piątek lecę poniedziałkowy trening ale już będę się starał "na tłusto". Od [...]

[...] potężne postępy na "postach") na miesiąc dwa. Jeżeli zdecyduję się na tydzień eksperymentu to będzie to tydzień w układzie siłownia (mam karnet do końca miesiąca) + kettle + bieganie. Z tym, że skupię się na treningach metabolicznych. Muszę ćwiczyć tak, żeby bieganie było odpoczynkiem :-) No właśnie. Żadnych interwałów. Bieg z narastającą [...]

[...] po kulę 24 kg do przeplatanki, a potem nawet po 32 kg. No i rozciągnąłem barki kulą 24 kg. Jak znajdę czas i siłę to podzielę się urywkami. Wieczorem wpadła Młoda na bieganie. Zobaczyła moje łachy spidermana z Lidla i zapałała żądzą posiadania takich samych. Było to niedopuszczalne dlatego pojechaliśmy do Lidla i kupiłem jej wersję bez [...]

[...] Jeżeli są odchyłki to na minus, bo jeszcze nie jadłem obiadu. Najwcześniej czeka mnie to w okolicach 18:15 ============================= Zalegam odłogiem do 5:00. Dzisiaj rano znowu pobiegałem stosunkowo szybko. Potem bieganie i po południu Variety Day :-) Czuję coś jakby zmęczenie :-) Dobranoc Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-02 22:08:53

[...] Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było 81.8kg. Dziś pierwszy raz dwa treningi w jednym dniu. Z rana bieganie i popołudniu przed pójściem na nockę zrobię łapy. Postanowiłem połączyć trening łap z krótszym bieganiem żeby mieć jeden dzień DNT w tygodniu. Okay, wrzucam [...]

hehe no tak asekurant jest dobry nie zwróciłem na to uwagi co do RDL to dzięki będę pamiętał. Jeżeli chodzi o bieganie ja się dostosowuję do sugestii s.m.p.a. oraz Riona i Ziomlogosa, jak będzie trzeba będzie szybciej, ale widocznie ma tak być jak jest Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-20 19:02:27

9.01.2011 (niedziela) Dzień wolny od ćwiczeń. Wstałem koło 9:40 dlatego zjadłem posiłek I II i III razem :). Dalej dieta szła normalnie, i odpoczywałem dużo :). 10.01.2011 (poniedziałek) Bieganie: około 17 minut (ponieważ zaczęła mnie troszkę boleć głowa więc wolałem odpuścić . Dieta dobrze rozłożona i spożyta :). 11.01.2011 (wtorek) Dieta: dobrze [...]

[...] nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie od jutra wprowadzam bieganie po śniadaniu, w związku z tym treningów siłowych będzie pewnie 2 w tygodniu, myślę nad jakimś fajnym "mocnym" treningiem, by mieć satysfakcję, że choć tylko 2 razy w [...]

[...] 3x12p Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Przedramię Superseria 2x Podchwyt20 + Nachwyt20 Nawijanie: 2x max Dzien 6 Aeroby na czczo UWAGA CO DO POSIŁKU JW. rower / bieganie Brzuch: -JW Dzien 7 - WOLNE! NIE WIEM CZY NIE ZAUWAŻYŁEM, PRZEOCZYŁEM ALENIE MA TU CHYBA KLUCZOWEJ PARTII JAKĄ SA NOGI... BO HIIT, ROWER ITP. TO W TYM KONTEKŚCIE [...]

[...] to porobiłam nalesniki owsiano-żytnio-pełnoziarniste z kakaem na śniadanie :-D http://imageshack.us/a/img4/3936/snapshot201301282.th.jpg 29.01 będzie nadal DNT ze względu na bieganie po lekarzach, jedynie wieczorem coś porobię w tym samym stylu co wczoraj. Chyba zaczynam odczuwać to roztrenowanie+gówniane żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży [...]

[...] trening dosyć ciężko a to dlatego, że musiałam "odrobić" trening wczorajszy, gdyż wróciłam do domu tak późno, że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś etapu treningu Zaczynając od początku było tak: [...]

[...] w ostatniej serii. Chyba się sypie, tu mnie boli, tam mi strzyka @@-) czy to już starość? \-) Lepiej żeby szybko przeszło, bo mi to moje plany krzyżuje. A te najbliższe to bieganie w terenie. 8-) ------------------------------------------------------------- Odczucia: dziś pierwszy dzień na LC. W zasadzie cały czas czuję głód. Zjadłam porządną [...]

Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]

[...] żyłam cały dzień aż do potreningowej kolacji. D(N)T - 27.03.2016 Brzuch skatowany nadal. Dopiero dzisiaj czuję porządne zakwasy, ale to u mnie normalne. Mini trening: bieganie wolnym tempem ok 5km, 30min z rozgrzewką. Posiłki pilnowane dzisiaj co 3 godziny ale z męką. Jestem głodna cały czas. Mogę zjeść worek kaszy, steka z warzywami i [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

[...] trwania treningu bo tluszcz bedziesz zaczynal spalac po 25 min biegu dla treningu aerobowego w progu tlenowym!!! Aha aby nie obrzygac wszystkiego wokolo i siebie zalecam bieganie po 2 godzinach po posilku, jak cie zlapie np kolka to biegnij dalej bo ona odpusci po 200-300m, ja zawsze tak robilem, gdy biegalem. Deszcz za okne to tez nie powod [...]